How Can I Lose Weight In 2 Months Without Going Gym?

weight loss in 2 months

How Can I Lose Weight In 2 Months

आजकल हमारे पास एक व्यस्त कार्यक्रम है और हमारे पास workout करने का समय नहीं है। लेकिन weight lose करना भी चाहते हैं। इसलिए, इस बार, सभी के मन में यह सवाल है कि मैं अपना weight lose कैसे कर सकता हूं। weight lose करना तब तक बहुत मुश्किल हो जाता है जब तक कि आपका आहार संतुलित न हो और आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपना रहे हों। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप 2 महीने में अपना weight lose कर सकते हैं।

अपने वजन को कम करने के लिए Dieting करना जरूरी नहीं है। यदि आप कुछ दैनिक आदतों को बदलते हैं, तो आप तेजी से वजन घटाने में सफल हो सकते हैं। आपको अपने भोजन को संतुलित रखना चाहिए तब आपके शरीर में excess fat एकत्रित नहीं होगी।

Believe in your efforts

weight lose के लिए आप जो प्रयास कर रहे हैं, उन पर भरोसा करने से ज्यादा जरूरी है। अगर आप रोजाना gym जा रहे हैं और दोस्तों से कह रहे हैं कि gym जाने का कोई फायदा नहीं है तो आपका अवचेतन मन भी उसी बात को स्वीकार करेगा। अपने आप से सकारात्मक बातें करना बहुत महत्वपूर्ण है तब आपको सकारात्मक परिणाम भी मिलते हैं।

Visualize

आप जिस तरह से देखना चाहते हैं, अपने बारे में सोचें। मेरा विश्वास करो, इससे आपको weight lose करने में मदद मिलेगी। यदि आप चाहते हैं तो आप अपने कमरे या कंप्यूटर स्क्रीन की दीवार पर कुछ ऐसी ही तस्वीरें लगा सकते हैं जैसा आप देखना चाहते हैं। अपने आप को स्लिम या जैसा कि आप हर दिन देखना चाहते हैं, उस चीज को और भी अधिक संभव बना देगा।

Make water your main drink after breakfast

संतरे का जूस, चाय, दूध नाश्ते के दौरान लें लेकिन उसके बाद पूरे दिन पानी पीने के लिए ही इस्तेमाल करें। आप cold drinks को हाथ न लगाएं और tea और coffee पर पूर्ण नियंत्रण रखें। इस तरह, आप प्रतिदिन लगभग 200-250 calories का उपभोग करेंगे।

Use Pedometer properly

यह एक ऐसा device है, जो आप के हर कदम को गिनता है। इसे अपनी बेल्ट में रखें और हर रोज 500 कदम अतिरिक्त जाने की कोशिश करें। जिन लोगों का वजन अधिक होता है वे आमतौर पर एक दिन में केवल 200 कदम चलते हैं। यदि आप इसमें 1000 और चरण जोड़ते हैं, तो आपका वर्तमान वजन बना रहेगा। इससे ज्यादा चलाने पर weight lose होगा।

Eat a little 5-6 times

South Africa में हुए एक शोध में कहा गया है कि अगर कोई व्यक्ति सुबह, दोपहर, शाम खाने के बजाय दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाता है, तो वह 30% कम calories खाता है। अगर वह calories की उतनी ही मात्रा ले रहा है जितनी वह तीन बार लेता है तो शरीर कम इंसुलिन छोड़ता है, जिससे आपका ब्लड शुगर सही रहता है और आपको भूख भी कम लगती है।

Walk 45 minutes daily

30 minutes daily walk आपको अपना वजन maintain रखने में मदद करेगी। लेकिन अगर आप अपना weight lose करना चाहते हैं तो आपको रोजाना कम से कम 45 मिनट तक टहलना चाहिए। अगर आप रोज ऐसा करते हैं तो आप अपना खाना-पीना बदले बिना 15Kg weight lose कर सकते हैं। आप यह काम सुबह fresh air में कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको early in the morning उठने की आदत डालनी होगी।

Use blue color more

Blue color भूख को कम करता है। यही कारण है कि अधिकांश restaurant इस colour का कम उपयोग करते हैं। तो, आप खाने में blue plates का उपयोग करें, blue cloths पहनें, और table पर blue color की मेज़पोश रखें। इसके अलावा, red, yellow और orange रंग खाने से बचें क्योंकि ये भूख बढ़ाते हैं।

Use a small plate to eat

यदि आप small plate का उपयोग करते हैं तो आप कम खाएंगे। तो, tea या coffee के लिए एक small cup का उपयोग करें और marriage function or party में छोटी प्लेट का उपयोग करें। ताकि आप आसानी से अपने आहार को नियंत्रित कर सकें और वजन कम करने के लिए तैयार हो सकें। जब आप शुरू करते हैं तो यह मुश्किल होता है लेकिन अगर आप इसके लिए आदतन हैं तो आप आसानी से अपने आहार को बनाए रख सकते हैं।

Put Mirror opposite to dining table

अगर आप खाना खाते समय खुद को mirror में देखते हैं तो आप आसानी से याद रख सकते हैं कि आपको कम खाना है। इसलिए, जहाँ आप भोजन करते हैं उसके सामने mirror लगाएं और आप आसानी से अपना weight loss कर सकते हैं। यह अद्भुत सुझाव है और आपको इसे आज़माना चाहिए।

Eat water-rich food

Eating water-rich food ताकि आप अपनी calories आसानी से जला सकें। Tomatoes, gourd, and cucumber आपके संपूर्ण calories खपत को कम करने के लिए उपयोगी हैं। इसलिए उनका अधिक से अधिक उपयोग करें।

Use low-fat milk

Tea, coffee या यहां तक ​​कि सिर्फ milk पीने के लिए स्किम milk का उपयोग करें। इसमें अधिक calcium और कम कैलोरी होती है। लेकिन यह i9s चाय और कॉफी से दूर रखने के लिए बेहतर है। अगर आप स्किम मिल्क पीते हैं तो इसमें कम sugar मिलाएं।

Eat only when really hungry

कई लोग habit, boredom, or nervousness के कारण भी खाना शुरू कर देते हैं। केवल तब खाएं, जब आपको वास्तव में भूख लगे। यदि आप खाने के लिए कुछ विशिष्ट तलाश रहे हैं, तो यह सिर्फ भूख नहीं है, बल्कि स्वाद बदलने की बात है। जब आप भूखे रह रहे होते हैं तो आप जो भी खाते हैं उसे खाना पसंद करेंगे।

Do some heavy work once a week

हर हफ्ते heavy work या activity करें। जैसे आप अपनी बाइक या कार धोने के बारे में सोच सकते हैं, बच्चों के साथ टहलने के लिए जाने की योजना बना सकते हैं या अपने पति की मदद करने के लिए घर की सफाई कर सकते हैं।

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